תרופות הדור הבא כמו semaglutide (נמכרות תחת שמות המותג Wegovy ו- Ozempic) וטזפטיד (נמכרות תחת שמות המותג Mounjaro) עולות לכותרות בתוצאות ההרזיה המרשימות שלהן כאשר הן רושמות כחלק מהטיפול על ידי רופאים מוסמכים להשמנת יתר.
עם זאת, מחסור בתרופות ועלויות גבוהות מקשים על כל מי שיכול להשתמש בהן.
אז זה עשוי להיות מפתה לנסות חלופות זולות יותר המומלצות על ידי מדיה חברתית או חנות טבע מקומית.
אבל בעוד שתוספי מזון מקודמים מאוד כסיוע לירידה במשקל, המחקר אינו תומך ביעילותם, והם עלולים להיות מסוכנים, מסביר ד"ר כריסטופר מקגוון, רופא מוסמך ברפואה פנימית, גסטרואנטרולוגיה ורפואת השמנת יתר.
"אנחנו מבינים שהמטופלים נואשים לטיפול ושוקלים את כל האפשרויות", אמר ל-Insider. "אין תוספי מזון מוכחים בטוחים ויעילים לירידה במשקל. אתה עלול בסופו של דבר לבזבז את הכסף שלך."
במקרים מסוימים, תוספי תזונה לירידה במשקל עלולים להוות סיכון בריאותי מכיוון שהתעשייה אינה מוסדרת בצורה גרועה, מה שמקשה לדעת מה אתה לוקח ובאילו מינונים.
אם אתה עדיין מתפתה, הגן על עצמך עם כמה טיפים פשוטים ולמד על מוצרים ותוויות פופולריים.
ברברין, חומר בעל טעם מר המצוי בצמחים כמו ברברי וזהב, נמצא בשימוש ברפואה הסינית וההודית המסורתית במשך מאות שנים, אך לאחרונה הפך לטרנד ירידה במשקל מסיבי ברשתות החברתיות.
משפיעני TikTok אומרים שהתוסף עוזר להם לרדת במשקל ולאזן הורמונים או סוכר בדם, אבל הטענות הללו חורגות הרבה מעבר לכמות המחקר הקטנה הקיימת.
"למרבה הצער, זה נקרא 'אוזון טבעי', אבל אין לזה בסיס אמיתי", אמר מקגוון. "הבעיה היא שאין באמת הוכחה לכך שיש לזה יתרונות ספציפיים לירידה במשקל. אלה "המחקרים היו קטנים מאוד, לא אקראיים, והסיכון להטיה היה גבוה. אם הייתה תועלת כלשהי, היא לא הייתה משמעותית מבחינה קלינית".
הוא הוסיף כי ברברין יכול גם לגרום לתופעות לוואי במערכת העיכול כמו בחילות ועלול ליצור אינטראקציה עם תרופות מרשם.
סוג אחד פופולרי של תוסף הרזיה משלב כמה חומרים שונים תחת שם מותג אחד ומשווק אותם תחת מילות באז כמו "בריאות מטבולית", "בקרת תיאבון" או "הפחתת שומן".
מקגוון אומר שהמוצרים הללו, הידועים כ"תערובות קנייניות", עלולים להיות מסוכנים במיוחד מכיוון שלעתים קרובות קשה להבין את רשימות הרכיבים ומלאות בתרכובות עם סימנים מסחריים, מה שהופך לא ברור מה אתה בעצם קונה.
"אני ממליץ להימנע מתערובות קנייניות בגלל האטימות שלהן", אמר. "אם אתה מתכוון לקחת תוסף, היצמד למרכיב אחד. הימנע ממוצרים עם אחריות ותביעות גדולות."
הבעיה העיקרית עם תוספי מזון באופן כללי היא שהם אינם מוסדרים על ידי ה-FDA, כלומר שלמרכיבים ולמינון שלהם יש שליטה מועטה מעבר למה שהחברה מצהירה.
לכן, ייתכן שהם לא מכילים מרכיבים מפורסמים ועשויים להכיל מינונים שונים מאלה המומלצים על התווית. במקרים מסוימים, התוספים אף נמצאו מכילים מזהמים מסוכנים, חומרים לא חוקיים או תרופות מרשם.
כמה תוספי תזונה פופולריים לירידה במשקל קיימים כבר יותר מעשור, למרות הוכחות לכך שהם לא יעילים ועלולים להיות לא בטוחים.
HCG, קיצור של גונדוטרופין כוריוני אנושי, הוא הורמון המיוצר על ידי הגוף במהלך ההריון. זה זכה לפופולריות בצורת תוסף יחד עם דיאטה של ​​500 קלוריות ביום כחלק מתוכנית הרזיה מהירה והוצג ב-The Dr. Oz Show.
עם זאת, hCG אינו מאושר לשימוש ללא מרשם ויכול לגרום לתופעות לוואי כולל עייפות, עצבנות, הצטברות נוזלים וסיכון לקרישי דם.
"אני מזועזע מכך שעדיין ישנן מרפאות המציעות שירותי הרזיה בהיעדר ראיות ואזהרות מלאות מה-FDA והאיגוד הרפואי האמריקאי", אמר מקגוון.
תרופה נוספת להורדה במשקל שמקדם ד"ר עוז היא garcinia cambogia, תרכובת המופקת מקליפת הפירות הטרופיים שאמורה מונעת הצטברות שומן בגוף. אבל מחקרים הראו שגרסיניה קמבוג'יה אינה יעילה יותר לירידה במשקל מאשר פלצבו. מחקרים אחרים קשרו את התוסף הזה לאי ספיקת כבד.
מקגוון אמרה שתוספי מזון כמו גרסיניה עשויים להיראות מושכים בגלל התפיסה המוטעית שתרכובות טבעיות בטוחות יותר מתרופות, אך למוצרים צמחיים עדיין יש סיכונים.
"אתה צריך לזכור שגם אם זה תוסף טבעי, זה עדיין מיוצר במפעל", אומר מקגוון.
אם אתה רואה מוצר מפורסם כ"שורף שומן", רוב הסיכויים שהמרכיב העיקרי הוא קפאין בצורה כלשהי, כולל תה ירוק או תמצית פולי קפה. מקגוון אמרה שלקפאין יש יתרונות כמו שיפור הערנות, אבל הוא אינו גורם מרכזי בירידה במשקל.
"אנחנו יודעים שבבסיסו זה מגביר את האנרגיה, ולמרות שזה משפר את הביצועים הספורטיביים, זה לא באמת משנה בקנה מידה," אמר.
מינונים גדולים של קפאין עלולים לגרום לתופעות לוואי כמו קלקול קיבה, חרדה וכאבי ראש. תוספי מזון עם ריכוז גבוה של קפאין עלולים לגרום גם למינון יתר מסוכן, שעלול להוביל להתקפים, תרדמת או מוות.
קטגוריה פופולרית נוספת של תוספי תזונה להרזיה נועדה לעזור לך לקבל יותר סיבים, פחמימה קשה לעיכול שעוזרת לתמוך בעיכול בריא.
אחד מתוספי הסיבים הפופולריים ביותר הוא קליפת פסיליום, אבקה המופקת מזרעים של צמח יליד דרום אסיה.
מקגוון אומר שלמרות שסיבים הם רכיב תזונתי חשוב בתזונה בריאה ויכולים לתמוך בירידה במשקל על ידי כך שהם עוזרים לך להרגיש שובע יותר לאחר האכילה, אין הוכחות חותכות לכך שהם יכולים לעזור לך לרדת במשקל בכוחות עצמם.
עם זאת, אכילת יותר סיבים תזונתיים, במיוחד מזונות מלאים עתירי תזונה כגון ירקות, קטניות, זרעים ופירות, היא רעיון טוב לבריאות כללית.
מקגוון אומר שגרסאות חדשות של תוספי תזונה להרזיה מופיעות כל הזמן בשוק, ומגמות ישנות צצות לעתים קרובות מחדש, מה שמקשה לעקוב אחר כל הטענות לירידה במשקל.
עם זאת, יצרני תוספי תזונה ממשיכים לטעון טענות נועזות, והמחקר עשוי להיות קשה לצרכן הממוצע להבנה.
"זה לא הוגן לצפות מהאדם הממוצע להבין את ההצהרות האלה - אני בקושי יכול להבין אותן", אמר מקגוון. "אתה צריך לחפור עמוק יותר כי מוצרים טוענים שנחקרו, אבל מחקרים אלה עשויים להיות באיכות נמוכה ולא מראים דבר."
השורה התחתונה, הוא אומר, היא שכרגע אין ראיות לכך שכל תוסף בטוח או יעיל לירידה במשקל.
"אתה יכול להסתכל דרך מעבר התוספים והוא מלא במוצרים שמתיימרים לעזור לך לרדת במשקל, אבל למרבה הצער אין הוכחות לגבות את זה," אומר מקגוון. "אני תמיד ממליץ לפנות לאיש מקצוע רפואי כדי לדון באפשרויות שלך, או יותר טוב". עם זאת, כשתגיעו למעבר התוספים, המשיכו ללכת."