תרופות מהדור הבא כמו סמגלוטיד (נמכרות תחת שמות המותג ווגובי ואוזמפיק) וטזפטיד (נמכרות תחת שמות המותג מונג'רו) עולות לכותרות בזכות תוצאות הירידה במשקל המרשימות שלהן כאשר הן ניתנות כחלק מטיפול על ידי רופאים מוסמכים בתחום ההשמנה.
עם זאת, מחסור בתרופות ועלויות גבוהות מקשים על כל מי שיכול להשתמש בהן.
אז זה עשוי להיות מפתה לנסות חלופות זולות יותר המומלצות על ידי מדיה חברתית או חנות מזון בריאות מקומית.
אבל בעוד שתוספי מזון מקודמים רבות ככלי עזר לירידה במשקל, מחקרים אינם תומכים ביעילותם, והם עלולים להיות מסוכנים, מסביר ד"ר כריסטופר מקגוואן, רופא מוסמך ברפואה פנימית, גסטרואנטרולוגיה ורפואת השמנת יתר.
"אנו מבינים שמטופלים נואשים לקבל טיפול ושוקלים את כל האפשרויות", אמר לאינסיידר. "אין תוספי תזונה צמחיים לירידה במשקל מוכחים, בטוחים ויעילים. אתם עלולים פשוט לבזבז את כספכם."
במקרים מסוימים, תוספי תזונה לירידה במשקל עלולים להוות סיכון בריאותי מכיוון שהתעשייה אינה מוסדרת כראוי, מה שמקשה לדעת מה אתם נוטלים ובאילו מינונים.
אם אתם עדיין מתפתים, הגן על עצמך בעזרת כמה טיפים פשוטים ולמד על מוצרים ותוויות פופולריות.
ברברין, חומר בעל טעם מר המצוי בצמחים כמו ברברי וגולדרוד, משמש ברפואה הסינית וההודית המסורתית במשך מאות שנים, אך לאחרונה הפך למגמה מסיבית של ירידה במשקל ברשתות החברתיות.
משפיענים בטיקטוק אומרים שהתוסף עוזר להם לרדת במשקל ולאזן הורמונים או רמת סוכר בדם, אך טענות אלו חורגות בהרבה מכמות המחקרים הקיימת.
"למרבה הצער, זה נקרא 'אוזון טבעי', אבל אין לזה בסיס ממשי", אמר מקגוואן. "הבעיה היא שאין באמת ראיות לכך שיש לזה יתרונות ספציפיים לירידה במשקל. המחקרים הללו היו קטנים מאוד, לא אקראיים, והסיכון להטיה היה גבוה. אם הייתה תועלת כלשהי, היא לא הייתה משמעותית קלינית."
הוא הוסיף כי ברברין יכול גם לגרום לתופעות לוואי במערכת העיכול כגון בחילות ועשוי לקיים אינטראקציה עם תרופות מרשם.
סוג פופולרי אחד של תוסף תזונה לירידה במשקל משלב מספר חומרים שונים תחת שם מותג אחד ומשווק אותם תחת מילות מפתח כמו "בריאות מטבולית", "שליטה בתיאבון" או "הפחתת שומן".
מקגוואן אומר שמוצרים אלה, המכונים "תערובות קנייניות", יכולים להיות מסוכנים במיוחד משום שרשימות הרכיבים לרוב קשות להבנה ומלאות בתרכובות רשומות בסימן מסחרי, מה שהופך את זה לא ברור מה אתם באמת קונים.
"אני ממליץ להימנע מתערובות קנייניות בגלל אטימותן", הוא אמר. "אם אתם מתכוונים לקחת תוסף תזונה, היצמדו למרכיב אחד. הימנעו ממוצרים עם אחריות וטענות גדולות."
הבעיה העיקרית עם תוספי מזון באופן כללי היא שהם אינם מוסדרים על ידי ה-FDA, כלומר על המרכיבים והמינון שלהם יש שליטה מועטה מעבר למה שהחברה מצהירה.
לכן, ייתכן שהם לא יכילו רכיבים המפורסמים ועשויים להכיל מינונים שונים מאלה המומלצים על התווית. במקרים מסוימים, אף נמצא כי תוספי מזון מכילים מזהמים מסוכנים, חומרים אסורים או תרופות מרשם.
חלק מתוספי התזונה הפופולריים לירידה במשקל קיימים כבר יותר מעשור, למרות ראיות לכך שהם אינם יעילים ועלולים להיות לא בטוחים.
HCG, קיצור של גונדוטרופין כוריוני אנושי, הוא הורמון המיוצר על ידי הגוף במהלך ההריון. הוא הפך לפופולרי בצורת תוסף יחד עם דיאטה של ​​500 קלוריות ביום כחלק מתוכנית ירידה מהירה במשקל והוצג בתוכנית של ד"ר אוז.
עם זאת, hCG אינו מאושר לשימוש ללא מרשם ויכול לגרום לתופעות לוואי כולל עייפות, עצבנות, הצטברות נוזלים וסיכון לקרישי דם.
"אני מזועזע מכך שעדיין יש מרפאות המציעות שירותי ירידה במשקל בהיעדר ראיות מלאות ואזהרות מצד ה-FDA ומהאיגוד הרפואי האמריקאי", אמר מקגוואן.
תרופה נוספת לירידה במשקל שמקודמת על ידי ד"ר אוז היא גרסיניה קמבוגיה, תרכובת המופקת מקליפות של פירות טרופיים, שלפי האמור מונעת הצטברות שומן בגוף. אך מחקרים הראו שגארסיניה קמבוגיה אינה יעילה יותר לירידה במשקל מאשר פלצבו. מחקרים אחרים קישרו תוסף זה לאי ספיקת כבד.
מקגוואן אמר שתוספי מזון כמו גרסיניה עשויים להיראות מושכים בגלל התפיסה המוטעית שתרכובות טבעיות בטוחות יותר מטבען מתרופות, אך מוצרים צמחיים עדיין מגיעים עם סיכונים.
"צריך לזכור שגם אם זה תוסף טבעי, הוא עדיין מיוצר במפעל", אומר מקגוואן.
אם אתם רואים מוצר שמפורסם כ"שורף שומנים", רוב הסיכויים שהמרכיב העיקרי הוא קפאין בצורה כלשהי, כולל תה ירוק או תמצית פולי קפה. מקגוואן אמר שלקפאין יש יתרונות כמו שיפור הערנות, אך הוא אינו גורם עיקרי בירידה במשקל.
"אנחנו יודעים שבאופן בסיסי זה מגביר אנרגיה, ולמרות שזה משפר ביצועים אתלטיים, זה לא באמת משנה בקנה מידה גדול", הוא אמר.
מינונים גדולים של קפאין עלולים לגרום לתופעות לוואי כגון כאבי בטן, חרדה וכאבי ראש. תוספי תזונה עם ריכוז גבוה של קפאין עלולים גם הם לגרום למנת יתר מסוכנת, אשר עלולה להוביל להתקפים, תרדמת או מוות.
קטגוריה פופולרית נוספת של תוספי תזונה לירידה במשקל שואפת לעזור לך לקבל יותר סיבים, פחמימה קשה לעיכול המסייעת לתמוך בעיכול בריא.
אחד מתוספי הסיבים הפופולריים ביותר הוא קליפת פסיליום, אבקה המופקת מזרעי צמח יליד דרום אסיה.
מקגוואן אומר שבעוד שסיבים תזונתיים הם רכיב תזונתי חשוב בתזונה בריאה ויכולים לתמוך בירידה במשקל על ידי כך שהם עוזרים לך להרגיש שבעים יותר לאחר האכילה, אין ראיות חד משמעיות לכך שהם יכולים לעזור לך לרדת במשקל בכוחות עצמו.
עם זאת, אכילת יותר סיבים, במיוחד מזונות מלאים עתירי חומרים מזינים כמו ירקות, קטניות, זרעים ופירות, היא רעיון טוב לבריאות הכללית.
מקגוואן אומר שגרסאות חדשות של תוספי תזונה לירידה במשקל מופיעות כל הזמן בשוק, ומגמות ישנות צצות שוב ושוב, מה שמקשה על המעקב אחר כל הטענות על ירידה במשקל.
עם זאת, יצרני תוספי תזונה ממשיכים לטעון טענות נועזות, והמחקר יכול להיות קשה להבנה עבור הצרכן הממוצע.
"זה לא הוגן לצפות מהאדם הממוצע להבין את ההצהרות האלה - אני בקושי מצליח להבין אותן", אמר מקגוואן. "צריך לחפור עמוק יותר כי מוצרים טוענים שנחקרו, אבל המחקרים האלה עשויים להיות באיכות נמוכה ולא מראים כלום."
השורה התחתונה, הוא אומר, היא שכרגע אין ראיות לכך שתוסף תזונה כלשהו בטוח או יעיל לירידה במשקל.
"אתם יכולים לעיין במדור התוספים והוא מלא במוצרים שטוענים שהם עוזרים לכם לרדת במשקל, אבל למרבה הצער אין שום ראיות שתומכות בכך", אומר מקגוואן. "אני תמיד ממליץ לפנות לאיש מקצוע בתחום הבריאות כדי לדון באפשרויות שלכם, או יותר טוב". עם זאת, כשאתם מגיעים למדור התוספים, המשיכו הלאה."