הגוף שלך משתמש בו כדי לייצר סרוטונין, שליח כימי ששולח אותות בין תאי עצב.
סרוטונין נמוך נקשר לדיכאון, חרדה, הפרעות שינה, עלייה במשקל ובעיות בריאות אחרות (1, 2).
ירידה במשקל מגבירה את ייצור ההורמונים הגורמים לרעב. תחושת רעב מתמדת זו עלולה להפוך את הירידה במשקל ללא קיימא בטווח הארוך (3, 4, 5).
5-HTP עשוי לנטרל את ההורמונים מעוררי הרעב הללו שמדכאים את התיאבון ועוזרים לך לרדת במשקל (6).
במחקר אחד, 20 חולי סוכרת חולקו באופן אקראי לקבלת 5-HTP או פלצבו למשך שבועיים. התוצאות הראו שאלו שקיבלו 5-HTP צרכו כ-435 פחות קלוריות ביום בהשוואה לקבוצת הפלצבו (7).
יתרה מכך, 5-HTP מדכא בעיקר צריכת פחמימות, מה שקשור לשליטה גליקמית טובה יותר (7).
מחקרים רבים אחרים הראו גם ש-5-HTP מגביר את השובע ומקדם ירידה במשקל אצל אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר (8, 9, 10, 11).
בנוסף, מחקרים בבעלי חיים הראו כי 5-HTP עשוי להפחית צריכת מזון מופרזת עקב מתח או דיכאון (12, 13).
5-HTP עשוי להיות יעיל בהגברת השובע, מה שיכול לעזור לך לאכול פחות ולרדת במשקל.
בעוד שהגורם המדויק לדיכאון אינו ידוע ברובו, חלק מהחוקרים מאמינים שחוסר איזון של סרוטונין יכול להשפיע על מצב הרוח שלך, ולהוביל לדיכאון (14, 15).
למעשה, מספר מחקרים קטנים הראו כי 5-HTP יכול להפחית תסמינים של דיכאון. עם זאת, שניים מהם לא השתמשו בפלצבו לשם השוואה, מה שהגביל את תקפות התוצאות שלהם (16, 17, 18, 19).
עם זאת, מחקרים רבים הראו של-5-HTP יש השפעה נוגדת דיכאון פוטנציאלית חזקה יותר בשילוב עם חומרים אחרים או תרופות נוגדות דיכאון מאשר בשימוש לבד (17, 21, 22, 23).
בנוסף, סקירות רבות הגיעו למסקנה כי יש צורך במחקר איכותי יותר לפני שניתן יהיה להמליץ ​​על 5-HTP לטיפול בדיכאון (24, 25).
תוספי 5-HTP מעלים את רמות הסרוטונין בגוף, מה שיכול להקל על תסמיני דיכאון, במיוחד בשילוב עם תרופות נוגדות דיכאון אחרות. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף.
תוספת 5-HTP עשויה לשפר את הסימפטומים של פיברומיאלגיה, הפרעה המאופיינת בכאבי שרירים ועצמות וחולשה כללית.
נכון לעכשיו אין סיבה ידועה לפיברומיאלגיה, אך רמות סרוטונין נמוכות נקשרו למצב (26 מקור מהימן).
זה גורם לחוקרים להאמין שהגברת רמות הסרוטונין עם תוספי 5-HTP עשויה להועיל לאנשים עם פיברומיאלגיה (27).
למעשה, עדויות מוקדמות מצביעות על כך ש-5-HTP עשוי לשפר תסמינים של פיברומיאלגיה, כולל כאבי שרירים, בעיות שינה, חרדה ועייפות (28, 29, 30).
עם זאת, לא נעשה מספיק מחקר כדי להסיק מסקנות מוצקות לגבי היעילות של 5-HTP בשיפור תסמיני פיברומיאלגיה.
5-HTP מגביר את רמות הסרוטונין בגוף, מה שיכול להקל על חלק מהסימפטומים של פיברומיאלגיה. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף.
אומרים כי 5-HTP מסייע בטיפול במיגרנות, סוג של כאב ראש המלווה לעתים קרובות בבחילות או בהפרעות ראייה.
בעוד שהסיבה המדויקת שלהם מתווכחת, חלק מהחוקרים מאמינים שהם נגרמים מרמות סרוטונין נמוכות (31, 32).
מחקר של 124 אנשים השווה את היכולת של 5-HTP ומילרגומטרין, תרופה נפוצה למיגרנה, למנוע כאבי ראש למיגרנה (33).
מחקר מצא כי נטילת 5-HTP מדי יום במשך שישה חודשים מנעה או הפחיתה באופן משמעותי את מספר התקפי המיגרנה ב-71% מהמשתתפים (33).
במחקר אחר של 48 תלמידים, 5-HTP הפחית את תדירות כאבי הראש ב-70% בהשוואה ל-11% בקבוצת הפלצבו (34).
כמו כן, מחקרים רבים אחרים הראו כי 5-HTP עשוי להיות טיפול יעיל למיגרנות (30, 35, 36).
מלטונין ממלא תפקיד חשוב בוויסות השינה. הרמות שלו מתחילות לעלות בלילה כדי לקדם שינה ויורדות בבוקר כדי לעזור לך להתעורר.
לכן, תוספת 5-HTP עשויה לקדם שינה על ידי הגברת ייצור המלטונין בגוף.
מחקר אנושי מצא כי השילוב של 5-HTP וחומצה גמא-אמינו-בוטירית (GABA) הפחית משמעותית את הזמן שלוקח להירדם, הגדיל את משך השינה ושיפור איכות השינה (37).
GABA הוא שליח כימי המקדם הרפיה. לשילוב שלו עם 5-HTP עשוי להיות אפקט סינרגטי (37).
למעשה, מספר מחקרים על בעלי חיים וחרקים הראו ש-5-HTP משפר את איכות השינה והוא אפילו טוב יותר בשילוב עם GABA (38, 39).
בעוד שתוצאות אלו מבטיחות, היעדר מחקרים אנושיים מקשה על המלצה על 5-HTP לשיפור איכות השינה, במיוחד בשימוש לבד.
אנשים מסוימים עשויים לחוות בחילות, שלשולים, הקאות וכאבי בטן בזמן נטילת תוספי 5-HTP. תופעות הלוואי הללו תלויות במינון, כלומר הן מחמירות ככל שהמינון עולה (33).
כדי למזער את תופעות הלוואי הללו, התחל עם מינון של 50-100 מ"ג פעמיים ביום והעלה למינון מתאים במשך שבועיים (40).
חלק מהתרופות מגבירות את ייצור הסרוטונין. שילוב של תרופות אלו עם 5-HTP עלול לגרום לרמות מסוכנות של סרוטונין בגוף. זה נקרא תסמונת סרוטונין, מצב שעלול לסכן חיים (41).
תרופות שיכולות להגביר את רמות הסרוטונין בגוף כוללות תרופות נוגדות דיכאון מסוימות, תרופות נגד שיעול או משככי כאבים במרשם.
מכיוון ש-5-HTP עשוי גם לקדם שינה, נטילתו עם תרופות הרגעה מרשם כגון Klonopin, Ativan או Ambien עלולה לגרום לישנוניות מוגזמת.
עקב אינטראקציות שליליות אפשריות עם תרופות אחרות, בדוק עם הרופא או הרוקח שלך לפני נטילת תוספי 5-HTP.
בעת קניות תוספי מזון, חפש חותמות NSF או USP המעידות על איכות גבוהה. מדובר בחברות צד ג' שמבטיחות שהתוספים מכילים את מה שמצוין על התווית והם נקיים מזיהומים.
אנשים מסוימים עשויים לחוות תופעות לוואי בעת נטילת תוספי 5-HTP. בדוק עם הרופא שלך לפני נטילת 5-HTP כדי לוודא שזה בטוח עבורך.
תוספי מזון אלה שונים מתוספי L-טריפטופן, אשר יכולים גם להעלות את רמות הסרוטונין (42).
L-טריפטופן היא חומצת אמינו חיונית הנמצאת במזונות עשירים בחלבון כגון מוצרי חלב, עופות, בשר, חומוס וסויה.
מצד שני, 5-HTP אינו נמצא במזון וניתן להוסיף אותו לתזונה רק באמצעות תוספי תזונה (43).
הגוף שלך ממיר 5-HTP לסרוטונין, חומר המווסת את התיאבון, תפיסת הכאב והשינה.
לרמות גבוהות יותר של סרוטונין יכולות להיות יתרונות רבים, כגון ירידה במשקל, הקלה בסימפטומים של דיכאון ופיברומיאלגיה, תדירות מופחתת של התקפי מיגרנה ושינה טובה יותר.
תופעות לוואי קלות נקשרו ל-5-HTP, אך ניתן למזער אותן על ידי התחלת מינונים קטנים יותר והגדלה הדרגתית של המינון.
בהתחשב בכך ש-5-HTP עשוי לקיים אינטראקציה שלילית עם תרופות מסוימות, בדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שהוא בטוח עבורך.
המומחים שלנו עוקבים כל הזמן אחר תחום הבריאות והבריאות ומעדכנים את המאמרים שלנו כאשר מידע חדש הופך זמין.
5-HTP משמש בדרך כלל כתוסף להגברת רמות הסרוטונין. המוח משתמש בסרוטונין כדי לווסת את מצב הרוח, התיאבון ותפקודים חשובים אחרים. אֲבָל…
איך קסנקס מטפלת בדיכאון? Xanax משמש בדרך כלל לטיפול בהפרעות חרדה ופאניקה.