הגוף שלך משתמש בו כדי לייצר סרוטונין, שליח כימי ששולח אותות בין תאי עצב.
רמות נמוכות של סרוטונין נקשרו לדיכאון, חרדה, הפרעות שינה, עלייה במשקל ובעיות בריאותיות אחרות (1, 2).
ירידה במשקל מגבירה את ייצור ההורמונים הגורמים לרעב. תחושת הרעב המתמדת הזו עלולה להפוך את הירידה במשקל לבלתי בת קיימא בטווח הארוך (3, 4, 5).
5-HTP עשוי לנטרל את ההורמונים הגורמים לרעב, אשר מדכאים תיאבון ועוזרים לרדת במשקל (6).
במחקר אחד, 20 חולי סוכרת חולקו באופן אקראי לקבל 5-HTP או פלצבו למשך שבועיים. התוצאות הראו כי אלו שקיבלו 5-HTP צרכו כ-435 קלוריות פחות ביום בהשוואה לקבוצת הפלצבו (7).
יתרה מכך, 5-HTP מדכא בעיקר את צריכת הפחמימות, דבר המקושר לשליטה גליקמית טובה יותר (7).
מחקרים רבים אחרים הראו גם כי 5-HTP מגביר את תחושת השובע ומקדם ירידה במשקל אצל אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר (8, 9, 10, 11).
בנוסף, מחקרים בבעלי חיים הראו כי 5-HTP עשוי להפחית צריכת מזון מופרזת עקב לחץ או דיכאון (12, 13).
5-HTP עשוי להיות יעיל בהגברת תחושת השובע, מה שיכול לעזור לך לאכול פחות ולרדת במשקל.
בעוד שהסיבה המדויקת לדיכאון אינה ידועה ברובה, ישנם חוקרים המאמינים כי חוסר איזון של סרוטונין יכול להשפיע על מצב הרוח, ולהוביל לדיכאון (14, 15).
למעשה, מספר מחקרים קטנים הראו כי 5-HTP יכול להפחית תסמיני דיכאון. עם זאת, שניים מהם לא השתמשו בפלצבו להשוואה, מה שהגביל את תוקף תוצאותיהם (16, 17, 18, 19).
עם זאת, מחקרים רבים הראו כי ל-5-HTP יש השפעה נוגדת דיכאון פוטנציאלית חזקה יותר כאשר משתמשים בו בשילוב עם חומרים או תרופות נוגדות דיכאון אחרות מאשר כאשר משתמשים בו לבד (17, 21, 22, 23).
בנוסף, סקירות רבות הגיעו למסקנה כי יש צורך במחקר איכותי נוסף לפני שניתן יהיה להמליץ ​​על 5-HTP לטיפול בדיכאון (24, 25).
תוספי 5-HTP מעלים את רמות הסרוטונין בגוף, מה שיכול להקל על תסמיני דיכאון, במיוחד בשילוב עם תרופות נוגדות דיכאון אחרות. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף.
תוספת 5-HTP עשויה לשפר את תסמיני הפיברומיאלגיה, הפרעה המאופיינת בכאבי שרירים ועצמות וחולשה כללית.
נכון לעכשיו, אין סיבה ידועה לפיברומיאלגיה, אך רמות נמוכות של סרוטונין נקשרו למצב (26).
זה מוביל חוקרים להאמין כי הגברת רמות הסרוטונין באמצעות תוספי 5-HTP עשויה להועיל לאנשים עם פיברומיאלגיה (27).
למעשה, ראיות ראשוניות מצביעות על כך ש-5-HTP עשוי לשפר את תסמיני הפיברומיאלגיה, כולל כאבי שרירים, בעיות שינה, חרדה ועייפות (28, 29, 30).
עם זאת, לא נעשה מספיק מחקר כדי להסיק מסקנות מוצקות לגבי יעילותו של 5-HTP בשיפור תסמיני פיברומיאלגיה.
5-HTP מגביר את רמות הסרוטונין בגוף, מה שיכול להקל על חלק מתסמיני הפיברומיאלגיה. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף.
אומרים כי 5-HTP מסייע בטיפול במיגרנות, סוג של כאב ראש המלווה לעיתים קרובות בבחילות או הפרעות ראייה.
בעוד שהסיבה המדויקת שלהם שנויה במחלוקת, ישנם חוקרים המאמינים שהם נגרמים על ידי רמות נמוכות של סרוטונין (31, 32).
מחקר שנערך על ידי 124 אנשים השווה את יכולתם של 5-HTP ושל מתילרגומטרין, תרופה נפוצה למיגרנה, למנוע כאבי ראש של מיגרנה (33).
מחקר מצא כי נטילת 5-HTP מדי יום במשך שישה חודשים מנעה או הפחיתה משמעותית את מספר התקפי המיגרנה ב-71% מהמשתתפים (33).
במחקר נוסף שנערך על 48 סטודנטים, 5-HTP הפחית את תדירות כאבי הראש ב-70% בהשוואה ל-11% בקבוצת הפלצבו (34).
באופן דומה, מחקרים רבים אחרים הראו כי 5-HTP עשוי להיות טיפול יעיל למיגרנות (30, 35, 36).
למלטונין תפקיד חשוב בוויסות השינה. רמותיו מתחילות לעלות בלילה כדי לקדם שינה ויורדות בבוקר כדי לעזור לך להתעורר.
לכן, תוספת 5-HTP עשויה לקדם שינה על ידי הגברת ייצור המלטונין בגוף.
מחקר בבני אדם מצא כי השילוב של 5-HTP וחומצה גמא-אמינובוטירית (GABA) הפחית משמעותית את זמן ההירדמות, הגדיל את משך השינה ושיפר את איכות השינה (37).
גאבא הוא שליח כימי המקדם הרפיה. שילובו עם 5-HTP עשוי להיות בעל אפקט סינרגטי (37).
למעשה, מספר מחקרים בבעלי חיים ובחרקים הראו ש-5-HTP משפר את איכות השינה ואף טוב יותר בשילוב עם GABA (38, 39).
בעוד שתוצאות אלו מבטיחות, היעדר מחקרים בבני אדם מקשה על ההמלצה על 5-HTP לשיפור איכות השינה, במיוחד כאשר משתמשים בו לבד.
אנשים מסוימים עלולים לחוות בחילות, שלשולים, הקאות וכאבי בטן בזמן נטילת תוספי 5-HTP. תופעות לוואי אלו תלויות במינון, כלומר הן מחמירות ככל שהמינון עולה (33).
כדי למזער תופעות לוואי אלו, יש להתחיל במינון של 50-100 מ"ג פעמיים ביום ולהעלות למינון מתאים במשך שבועיים (40).
תרופות מסוימות מגבירות את ייצור הסרוטונין. שילוב תרופות אלו עם 5-HTP עלול לגרום לרמות מסוכנות של סרוטונין בגוף. מצב זה נקרא תסמונת סרוטונין, מצב שעלול לסכן חיים (41).
תרופות שיכולות להגביר את רמות הסרוטונין בגוף כוללות תרופות נוגדות דיכאון מסוימות, תרופות נגד שיעול או משככי כאבים במרשם רופא.
מכיוון ש-5-HTP עשוי גם לקדם שינה, נטילתו יחד עם תרופות הרגעה מרשם כמו קלונופין, אטיבן או אמביין עלולה לגרום לישנוניות מוגזמת.
עקב אינטראקציות שליליות אפשריות עם תרופות אחרות, יש להתייעץ עם רופא או רוקח לפני נטילת תוספי 5-HTP.
כשאתם קונים תוספי מזון, חפשו אחר חותמות NSF או USP המעידות על איכות גבוהה. אלו הן חברות צד שלישי שמבטיחות שהתוספים מכילים את מה שמצוין על התווית וחופשיים מכל זיהום.
אנשים מסוימים עשויים לחוות תופעות לוואי בעת נטילת תוספי 5-HTP. יש להתייעץ עם רופא לפני נטילת 5-HTP כדי לוודא שזה בטוח עבורך.
תוספים אלה שונים מתוספי L-טריפטופן, אשר יכולים גם הם להגביר את רמות הסרוטונין (42).
L-טריפטופן היא חומצת אמינו חיונית המצויה במזונות עשירים בחלבון כגון מוצרי חלב, עוף, בשר, חומוס וסויה.
מצד שני, 5-HTP אינו נמצא במזון וניתן להוסיף אותו לתזונה רק באמצעות תוספי תזונה (43).
הגוף שלך ממיר 5-HTP לסרוטונין, חומר המווסת תיאבון, תפיסת כאב ושינה.
רמות גבוהות יותר של סרוטונין יכולות להביא יתרונות רבים, כגון ירידה במשקל, הקלה מתסמיני דיכאון ופיברומיאלגיה, הפחתת תדירות התקפי מיגרנה ושינה טובה יותר.
תופעות לוואי קלות נקשרו ל-5-HTP, אך ניתן למזער אותן על ידי התחלה במינונים קטנים יותר והגדלה הדרגתית של המינון.
בהתחשב בכך ש-5-HTP עשוי להשפיע לרעה על תרופות מסוימות, יש להתייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שזה בטוח עבורך.
המומחים שלנו עוקבים כל העת אחר תחום הבריאות והרווחה ומעדכנים את המאמרים שלנו ככל שמידע חדש מתפרסם.
5-HTP משמש בדרך כלל כתוסף תזונה להגברת רמות הסרוטונין. המוח משתמש בסרוטונין כדי לווסת את מצב הרוח, התיאבון ותפקודים חשובים אחרים. אבל...
כיצד קסנקס מטפל בדיכאון? קסנקס משמש בדרך כלל לטיפול בהפרעות חרדה ופאניקה.