ירידה במשקל היא מאתגרת עבור אנשים רבים מכיוון שדרוש עבודה קשה, מסירות וזמן בחדר כושר כדי לראות תוצאות.
עם זאת, חלק מהתוספים יכולים לעזור לך לרדת במשקל ולהגיע ליעדים שלך, בין אם במקביל לאימונים שלך ובין אם פשוט כדרך להגביר את חילוף החומרים שלך.
אז בואו נדון בששת תוספי התזונה הטובים ביותר לירידה במשקל - קפאין,תמצית תה ירוק, CLA, חלבון מי גבינה מבודד,תמצית גרסיניה קמבוגיה, וקפסאיצין.
קפאין הוא אחד מתוספי הירידה במשקל הפופולריים ביותר מכיוון שהוא יכול לעזור לדכא תיאבון ולהעלות את רמות האנרגיה. לזרעים, עלים ושעועית אלה יש תכונות מעוררות שיכולות לסייע בירידה במשקל על ידי הגברת התרמוגנזה (תהליך ייצור החום בגוף המסייע לשרוף יותר קלוריות), כך שכאשר בוחנים תוספי תזונה מומלצים לירידה במשקל, ייתכן שתדעו שרבים מהם מכילים קפאין. אנשים רבים מקבלים את הקפאין שלהם מקפה, אך נטילתו בצורת תוסף מועילה יותר מכיוון שאתם יודעים בדיוק כמה אתם מקבלים.
כוס קפה מכילה כ-95-200 מ"ג קפאין, ובעוד שהמינון המומלץ הוא סביב 200-400 מ"ג ליום, כמות גדולה מדי של קפאין עלולה לגרום לתופעות לוואי כמו עצבנות וחרדה, לכן עדיף להתחיל במינון נמוך ולהעלות אותו בהדרגה לפי הצורך.
תמצית תה ירוקהוא תוסף פופולרי נוסף לירידה במשקל משום שהוא עשיר בקטצ'ינים, נוגדי חמצון רבי עוצמה שיכולים להגביר את חילוף החומרים. מחקר אחד מצא שתמצית תה ירוק הצליחה להגביר את חמצון השומן ב-17%, ובכך להגדיל את צריכת האנרגיה ב-4%.
המינון המומלץ של תמצית תה ירוק הוא כ-250-500 מ"ג ליום, רצוי לפני הארוחות, שכן הוא עשוי גם לסייע בהפחתת התיאבון. מצד שני, כמות גדולה מדי של תמצית תה ירוק עלולה לגרום לתופעות לוואי כמו בחילות והקאות, לכן ודאו שאתם סובלים את המרכיב הזה והתחילו במינון נמוך יותר לפני שאתם מעלים אותו.
CLA היא חומצת שומן (חומצת שומן אומגה 6) המצויה בבשר ובמוצרי חלב, והוכחה כמקדמת ירידה במשקל על ידי הפחתת שומן הגוף והגדלת מסת השריר. CLA הוכח כמפחית את שומן הגוף ב-3-5% תוך שישה חודשים, נתון משמעותי, במיוחד בהשוואה לתוספי מזון אחרים.
המינון המומלץ של CLA הוא כ-3-6 גרם ליום, רצוי עם הארוחות. תוספי CLA מגיעים בדרך כלל בצורת כמוסות, לכן יש לוודא ליטול את מספר הכמוסות הנכון ליום בהתאם להוראות שעל המוצר.
חלבון מי גבינה מבודד שמקורו בחלב הוא אחד התוספים הפופולריים ביותר לגברים המעוניינים לבנות שרירים ולרדת במשקל. חלבון מי גבינה מבודד הוא חלבון המתעכל במהירות, מה שאומר שהוא יכול לסייע בתיקון וגדילת שרירים, ויש לו גם ערך ביולוגי גבוה (BC), מה שאומר שהוא נספג בקלות על ידי הגוף.
חלבון מי גבינה מבודד נלקח בדרך כלל כאבקה, המינון המומלץ הוא כ-20-30 גרם ליום. חלבון מי גבינה מבודד מומלץ ליטול לאחר אימון מכיוון שהוא מסייע בתיקון ובניית רקמת שריר, אך ניתן ליטול אותו גם לפני השינה כדי למנוע פירוק שרירים בזמן השינה.
תמצית גרסיניה קמבוגיההוא תוסף פופולרי לירידה במשקל משום שהוא עשיר בחומצה הידרוקסיציטרית (HCA), תרכובת שגם מקדמת ירידה במשקל. מרכיב זה אולי חסר תקדים, אך HCA הוא מה שנותן לגארסיניה קמבוג'יה את כוח העל שלה לירידה במשקל. חומצה הידרוקסיציטרית פועלת על ידי עיכוב האנזים ציטראט ליאז, האחראי על המרת פחמימות לשומנים.
המינון המומלץ שלתמצית גרסיניה קמבוגיההוא כ-500-1000 מ"ג ליום, רצוי לפני הארוחות.
לבסוף, פלפל קאיין הוא סוג של פלפל צ'ילי המכיל קפסאיצין, תרכובת שהוכחה כמקדמת ירידה במשקל.קפסאיציןהוא תרכובת תרמוגנית, מה שאומר שהוא יכול לעזור להעלות את טמפרטורת הגוף ולהאיץ את חילוף החומרים, אך הוא יכול גם לגרום לתופעות לוואי כמו צרבת ובעיות עיכול, לכן הקפידו להתחיל במינון נמוך יותר ולהעלות בהדרגה לפי הצורך.
פלפלי צ'ילי נלקחים בדרך כלל כאבקה, המינון המומלץ הוא כ-1-2 גרם ליום. ניתן למצוא גם תוספי קפסאיצין המכילים בדרך כלל 500-1000 מ"ג קפסאיצין לקפסולה.
הנה שישה תוספי מזון פופולריים שיכולים לעזור לכם להשיל שומן בגוף, אך זכרו להתחיל במינונים נמוכים יותר ולהעלות בהדרגה לפי הצורך, ולבדוק עם הרופא שלכם לפני נטילת תוספי מזון חדשים, במיוחד אם יש לכם בעיות בריאותיות.