אם יש דבר אחד שהוכח שוב ושוב, זה .css-193b727{-webkit-text-decoration:underline;text-decoration:underline;text-decoration-thickness:0.0625rem;text-decoration-color:# f7623b; text-underline-offset: 0.25rem; color: inheritance; -webkit-transition: background 0.4s; transition: background 0.4 s; word break: word break; background: linear gradient (#ffffff, #ffffff 50%, #feebe7 50%, #feebe7);-webkit-background-size:100% 200%;background-size:100% 200%;}.css-193b727:hover {color:#000000; text-decoration-color:border -link -body-hover;-webkit-background-position:100% 100%;background-position:100% 100%;} לרדת במשקל.
עם זאת, "פתרונות מהירים" ממשיכים לצוץ... והם בדרך כלל בעייתיים (תה ניקוי רעלים, אני מבין). דוגמה נוספת: תמצית גרסיניה קמבוג'יה היא המרכיב הנפוץ ביותר בתוספי תזונה לירידה במשקל.
גרסיניה קמבוג'יה (הידוע גם בשם תמרינדי מלאבר) הוא פרי נפוץ בהודו ובדרום מזרח אסיה, על פי המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית (NCCIH). הקליפה משמשת לעתים קרובות לתיבול קארי ולשימור מזונות.
עם זאת, הקליפה מכילה גם חומר כימי בשם חומצה הידרוקסיציטרית (HCA), וזה המקום שבו באים לידי ביטוי יתרונות הירידה במשקל של הצמח. מאמינים שתמצית הפרי מסייעת בירידה במשקל.
כן, בעוד שמחקרים על גרסיניה קמבוגיה וירידה במשקל בהחלט קיימים, הם לא בהכרח אמינים (וגם לא עדכניים, לצורך העניין).
בסקירת מחקרים שעתידה להתפרסם בשנת 2019, מצאו חוקרים כי נערכו רק חמישה ניסויים מבוקרים אקראיים על השפעות גרסיניה קמבוג'יה על ירידה במשקל ב-50 השנים האחרונות. מחקר זה נערך על ידי הארגון למשקל ובריאות. (לידיעתכם: באותה תקופה, הוא אמר שהיו למעלה מ-14,000 מחקרים על שיטות ירידה במשקל לא מבוססות.)
יתרה מכך: במהלך חמשת המחקרים הללו, המשתתפים כמעט ולא ירדו במשקל. "המחקרים החיוביים ביותר מראים כי נטילת גרסיניה קמבוג'יה במשך מספר חודשים יכולה להוביל לירידה במשקל של עד קילו אחד", אומר קהאן - כדורי פלצבו לרוב יעילים יותר.
על פי מחקרו של קהאן, לגארסיניה קמבוג'יה יש מעט תופעות לוואי חמורות (הוא מצא רק דוגמאות ספורות של שלשולים, ערפל מוחי, ובמקרים נדירים, נזק לכבד). על פי ה-NCCIH, גארסיניה קמבוג'יה בטוחה מאוד לשימוש לטווח קצר (12 שבועות או פחות).
בעוד שגארסיניה קמבוג'יה עצמה אולי לא מפחידה, המרכיבים הנמצאים בתוספי תזונה לירידה במשקל יכולים להיות מסוכנים.
לדוגמה, בשנת 2017, פרסם מנהל המזון והתרופות האמריקאי (FDA) אזהרה לגבי תוסף התזונה Fruta Planta Life, המשווק כ-"Garcinia Cambogia Premium", המכיל תמצית Garcinia Cambogia וסיבוטרמין (Meridia), תרופה לדיכוי תיאבון. המוצר הוצא מהשוק בשנת 2010 עקב חששות בטיחותיים. הוכח כי סיבוטרמין מגביר את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי, וגורם לצהבת ולפרכוסים - דברים מאוד לא נעימים.
דבר נוסף שכדאי לציין: מכיוון שגלולות דיאטה של ​​גרסיניה קמבוגיה הן תוספי תזונה ולא תרופות, ה-FDA אינו מווסת את השימוש בהן או בודק את יעילותן או את בטיחותן אלא אם כן השימוש בהן קשור לאשפוזים מרובים. מומחה להפסדים. משמעות הדבר היא שיצרנים יכולים להחליט כמה תמצית גרסיניה קמבוגיה לכלול בחבילת גלולה ואילו מרכיבים אחרים המקדמים בריאות (כגון סיבוטרמין) להוסיף לתערובת.
ובכן, כן, עדיף לדלג על זה. מלבד תופעות הלוואי האפשריות, קהאן אומר שכל תוסף הרזיה המכיל גרסיניה קמבוגיה הוא בזבוז כסף.
למען האמת, זה בדרך כלל חל על תוספי תזונה לירידה במשקל. "בניגוד לטיפול תרופתי, תוספי תזונה ודיאטות ושיטות עבודה שונות אינם כפופים לדרישות המחמירות של הערכה קלינית וראיות", אמר קאהן. הוא הוסיף: "לא סביר שכל הטענות בפרסומת נכונות".
בעיקרו של דבר, תוספי תזונה, כולל אלו המכילים גרסיניה קמבוג'יה, אינם שווים את הסיכון או את הכסף. קאהן ממליץ להתייעץ עם הרופא שלך אם ברצונך לרדת במשקל ולהתמקד בשילוב תזונה בריאה ומאוזנת עם פעילות גופנית סדירה.
בשורה התחתונה: אל תבזבזו את כספכם על אף תוספי תזונה לירידה במשקל (כולל כאלה המכילים גרסיניה קמבוגיה). במקרה הטוב הם לא יעילים, במקרה הרע הם מזיקים.
.css-10rcdqm { display: block; משפחת גופנים: NationalBold, NationalBold-fallback, NationalBold-roboto, NationalBold-local, Helvetica, Arial, Sans-serif; משקל גופן: מודגש; שוליים תחתונים: 0; margin-top : 0;-webkit-text-decoration:none;text-decoration:none;}@media (any-hover: hover){.css-10rcdqm:hover{color:link-hover;}}@media( max-width : 48rem){.css-10rcdqm{margin-bottom:0.625rem;font-size:1.1875rem;line-height:1.2;}}@media(min-width: 40.625rem){.css-10rcdqm{line-height: 1.2;}}@media(min-width: 48rem){.css-10rcdqm{margin-bottom:0rem;font-size: 1.3125rem;line-height: 1.2;}}@media(min-width: 64rem) {.css-10rcdqm {margin-bottom:-0.5rem;font-size:1.625rem;line-height:1.1;}} 14 שירותי משלוחי האוכל הטובים ביותר לשנת 2024, נבדקו