כידוע לכם, לגברים ולנשים יש חילוף חומרים ותפקודי גוף שונים. יצרני תוספי תזונה אינם יכולים לנקוט בגישה של "מידה אחת מתאימה לכולם" בכל הנוגע לתוספי תזונה המיועדים לנשים. ישנם תוספי תזונה רבים לירידה במשקל בשוק שיכולים לעזור לך לרדת במשקל ולשמור על המשקל האידיאלי שלך. אפילו לאחר ניסיון של מספר תוספי תזונה, נשים רבות אינן משיגות את יעדי הירידה במשקל שלהן.

הסיבה שתוספי מזון רבים אינם יעילים עבור נשים היא משום שהם נועדו תוך מחשבה על גוף הגברי. כידוע לכולנו, ישנם הבדלים עצומים בין גוף הגברי לגוף הנשי.

כדי שתוסף תזונה יהיה יעיל עבור גוף האישה, הוא חייב להכיל רכיבים שמקלים בצורה יעילה יותר על תהליך הירידה במשקל עבור אישה. כדי לשמור על משקל תקין, נשים רבות פונות לחדר כושר או לדיאטה קפדנית.
גרסיניה קמבוג'יה הוא פרי שמקורו בדרום מזרח אסיה. הוא פופולרי כתוסף לירידה במשקל בשל יכולתו להפחית רעב על ידי עיכוב אנזימים המעורבים בעיכול.
החומר הפעיל בגארסיניה קמבוג'יה הוא חומצה הידרוקסיציטרית (HCA), אשר מומרת לציטרט בכבד. HCA מעכב אנזים בשם ATP-ציטרט ליאז, אשר מפרק פחמימות לגלוקוז. לאחר מכן, הגלוקוז מאוחסן בשרירים ובכבד כגליקוגן. כאשר זה קורה, רמת הסוכר בדם נשארת יציבה ואתם לא חושקים במתוקים.
גרצינול, מרכיב נוסף של גרסיניה קמבוג'יה, מגרה את ייצור הסרוטונין במוח. סרוטונין מסייע בשליטה על התיאבון ומצב הרוח.
באופן כללי, גרסיניה קמבוג'יה מדכאת את התיאבון. תרגישו שבעים מוקדם מהרגיל. בנוסף, הריכוז הגבוה של HCA בגארסיניה קמבוג'יה מאפשר לגוף לשרוף קלוריות גם בזמן השינה.
פירות יער אסאי הם פירות אדומים קטנים בעלי גוון סגול. בטבע, הם גדלים ביערות הגשם של האמזונס. פירות יער אסאי מכילים אנתוציאנינים, נוגדי חמצון המגנים מפני מחלות לב וסרטן.
אנתוציאנינים הם נוגדי חמצון רבי עוצמה המונעים נזק של רדיקלים חופשיים ל-DNA. רדיקלים חופשיים הם מולקולות לא יציבות שעלולות לפגוע בתאים שלך.
במחקר אחד, המשתתפים נטלו תמצית אסאי או פלצבו לפני הארוחות. אנשים שנטלו תמצית אסאי חוו ירידה משמעותית בתיאבון.
מחקר נוסף מצא כי אנשים שאכלו אסאי היו בעלי רמות נמוכות יותר של טריגליצרידים ורמות גבוהות יותר של כולסטרול HDL. טריגליצרידים הם שומנים רעים המצטברים בדם. רמות גבוהות של טריגליצרידים מגבירות את הסיכון למחלות לב וכלי דם כמו שבץ מוחי והתקף לב.
גרגרי האסאי מכילים גם פוליפנולים, תרכובות המשפרות את הרגישות לאינסולין. רגישות לאינסולין מודדת עד כמה הגוף שלך משתמש באינסולין כדי להמיר מזון לאנרגיה. קולטני אינסולין שאינם מתפקדים כראוי עלולים להוביל לסוכרת.
מחקרים אחרים הראו כי גרגרי אסאי יכולים להגביר את חילוף החומרים ולמנוע הצטברות שומן בחלל הבטן.
פולי קפה ירוקים הם הזרעים הירוקים המיובשים של עץ הקפה הערביקה. פולי קפה ירוקים עשירים בחומצה כלורוגנית, המסייעת
חומצה כלורוגנית חוסמת את ספיגת הסוכרים במעיים. זה מונע עודף סוכר להיספג בדם. כתוצאה מכך, תרגישו פחות רעבים ותצרכו פחות קלוריות.
מחקרים הראו שתמצית פולי קפה ירוק יכולה לשפר את הרגישות לאינסולין. אינסולין הוא הורמון השולט ברמות הסוכר בדם. אם הגוף שלך מייצר יותר אינסולין, הוא מאותת למוח שלך לשחרר דופמין, המוליך העצבי שגורם לך להרגיש מאושר. דופמין גורם לתחושת הנאה.

עם זאת, אם גופך אינו מייצר מספיק אינסולין, לא תוכל להשתמש בו כראוי. המוח שלך שולח מסרים המורים לך לאכול יותר.
גלוקומנן הוא סיב תזונתי מסיס המצוי בשורש קוניאק. גלוקומנן מסייע בשליטה בתיאבון מכיוון שהוא מאט את העיכול. הוא גם מקדם תנועות מעיים סדירות ומפחית נפיחות.
מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Nutrition מצא כי גלוקומנן מעכב הורמון גרלין הנקרא גרלין ומגרה הורמונים אחרים ששומרים על תחושת שובע.
החוקרים נתנו למשתתפים פלצבו או תוסף תזונה המכיל 10 גרם גלוקומנן מדי יום במשך שבועיים. משתתפים שנטלו גלוקומנן צרכו פחות קלוריות באופן משמעותי במהלך תקופת הבדיקה.
גלוקומנן גם מקדם חיידקי מעיים בריאים. בריאות המעיים משחקת תפקיד חשוב בבריאות הכללית. לדוגמה, בריאות מעיים לקויה יכולה להוביל לעלייה במשקל.
קפה מכיל קפאין, חומר ממריץ שמגביר את קצב חילוף החומרים ומעלה את רמות האנרגיה. קפאין גם מווסת את מחזור השינה שלך כך שתישאר ער בלילה.
בנוסף, קפאין חוסם קולטני אדנוזין, הגורמים לתחושת רגיעה. קולטני אדנוזין ממוקמים בכל הגוף. הם ממלאים תפקיד מפתח בוויסות מצב הרוח ודפוסי השינה.
קולטני אדנוזין פועלים על ידי שליחת שליחים כימיים למוח. שליחים אלה אומרים למוח מתי לנוח ומתי להתעורר. כאשר אתם צורכים קפאין, כימיקלים אלה חסומים.
זה גורם למוח שלך לחשוב שהוא צריך להתעורר מוקדם מהרגיל. אחר כך תתעייף ותרדם.
זה גם מגביר את קצב הלב ואת קצב הנשימה. זה יאיץ את חילוף החומרים שלך וישרוף קלוריות נוספות.
כולין הוא רכיב תזונתי המצוי במזונות כמו ביצים, חלב, בשר, דגים, אגוזים ושעועית. תוספי כולין זמינים ללא מרשם.
מחקר אחד השווה כולין לפלצבו בקרב גברים ונשים הסובלים מעודף משקל. המשתתפים התבקשו ליטול 3 גרם של כולין או פלצבו מדי יום במשך שמונה שבועות.
אנשים שנטלו כולין ירדו במשקל יותר מאלה שקיבלו פלצבו. הם גם השיגו תוצאות טובות יותר בבדיקות מטבוליות. בדיקות מטבוליות מודדות את היעילות שבה הגוף שלך ממיר מזון לאנרגיה.
כורכום הוא תבלין המופק משורש הכורכום. הכורכום מכיל כורכומין, בעל תכונות אנטי דלקתיות.
כורכומין משמש כתרופה מאז ימי קדם. כיום נחקר יכולתו לטפל בדלקת פרקים, סרטן, אלצהיימר וסוכרת. המדע הנוכחי מצביע על כך שכורכומין עשוי למלא תפקיד חיובי בירידה במשקל. במחקר משנת 2009, נמצא כי כורכומין, החומר הפעיל בכורכום, מעכב את צמיחת רקמת השומן בעכברים. עלייה במשקל גורמת להתרחבות כלי הדם, מה שמעורר צמיחת רקמת שומן חדשה. כורכומין חוסם את היווצרות כלי הדם הללו, ומגביל את צמיחת רקמת השומן החדשה.