מה זה 5-HTP?

5-HTP היא חומצת אמינו טבעית בגוף האדם וקודמן כימי של סרוטונין.

סרוטונין הוא נוירוטרנסמיטר המסייע לייצר כימיקלים שגורמים לנו להרגיש טוב. גוף האדם מייצר סרוטונין דרך המסלולים הבאים: טריפטופן→5-HTP→סרוטונין.

ההבדל בין 5-HTP לטריפטופן:

5-HTP הוא מוצר טבעי המופק מזרעי צמח הגריפוניה, בניגוד לטריפטופן המיוצר באופן סינתטי או באמצעות תסיסה חיידקית. בנוסף, 50 מ"ג של 5-HTP שקולים בערך ל-500 מ"ג של טריפטופן.

מקור בוטני - Griffonia simplicifolia

שיח מטפס ועצי שמקורו במערב אפריקה ומרכז אפריקה, במיוחד בסיירה לאון, גאנה וקונגו.

הוא גדל לגובה של כ-3 מטרים, ונושא פרחים ירקרקים ואחריהם תרמילים שחורים.

היתרונות של 5-HTP:
1. לקדם שינה, לשפר את איכות השינה ולהאריך את זמן השינה;

2. טיפול בהפרעות עוררות, כגון ביעותי שינה וסומנבוליזם;

3. טיפול ומניעה של השמנת יתר (הפחתת חשקים למזונות לא בריאים והגברת תחושת שובע);

4. טיפול בדיכאון;

5. להקל על חרדה;

6. טיפול בפיברומיאלגיה, מיוקלונוס, מיגרנה ואטקסיה צרבלרית.

ניהול והצעות:

לשינה: 100-600 מ"ג תוך שעה לפני השינה, עם מים או חטיף פחמימות קטן (אך ללא חלבון), או חצי מהמנה חצי שעה לפני ארוחת הערב והשאר לפני השינה.

להרגעה בשעות היום: 1-2 מתוך 100 מ"ג כל כמה שעות במהלך היום עד להרגשת יתרונות הרגעה.

מהי הדרך הטובה ביותר לקחת 5-HTP?

עבור דיכאון, ירידה במשקל, כאבי ראש ופיברומיאלגיה, יש להתחיל את המינון ב-50 מ"ג שלוש פעמים ביום. אם התגובה אינה מספקת לאחר שבועיים, יש להעלות את המינון ל-100 מ"ג שלוש פעמים ביום.

לירידה במשקל, יש ליטול 20 דקות לפני הארוחות.

לנדודי שינה, 100 עד 300 מ"ג שלושים עד ארבעים וחמש דקות לפני השינה. יש להתחיל עם המינון הנמוך יותר למשך שלושה ימים לפחות לפני העלאת המינון.