איבוד שומן הוא מאתגר עבור אנשים רבים מכיוון שנדרשת עבודה קשה, מסירות וזמן בחדר הכושר כדי לראות תוצאות.
עם זאת, תוספים מסוימים יכולים לעזור לך לרדת במשקל ולהגיע ליעדים שלך, במקביל לאימונים שלך או פשוט כדרך להגביר את חילוף החומרים שלך.
אז בואו נדון בששת תוספי התזונה הטובים ביותר לירידה במשקל - קפאין,תמצית תה ירוק, CLA, בידוד חלבון מי גבינה,תמצית garcinia cambogia, וקפסאיצין.
קפאין הוא אחד מתוספי ההרזיה הפופולריים ביותר מכיוון שהוא יכול לעזור לדכא תיאבון ולהגביר את רמות האנרגיה. לזרעים, עלים ושעועית אלו תכונות ממריצות שיכולות לסייע בירידה במשקל על ידי הגברת התרמוגנזה (תהליך ייצור החום של הגוף שעוזר לשרוף יותר קלוריות), כך שכאשר מסתכלים על תוספי תזונה מומלצים לירידה במשקל, ייתכן שתדע שרבים מהם מכילים קָפֵאִין. אנשים רבים מקבלים את הקפאין שלהם מקפה, אך נטילתו בצורת תוסף מועילה יותר מכיוון שאתה יודע בדיוק כמה אתה מקבל.
כוס קפה מכילה כ-95-200 מ"ג קפאין, ובעוד המינון המומלץ הוא בסביבות 200-400 מ"ג ליום, יותר מדי קפאין עלול לגרום לתופעות לוואי כמו עצבנות וחרדה, לכן עדיף להתחיל במינון נמוך ולהעלות בהדרגה. . זה לפי הצורך.
תמצית תה ירוקהוא עוד תוסף הרזיה פופולרי מכיוון שהוא עשיר בקטצ'ינים, נוגדי חמצון רבי עוצמה שיכולים להגביר את חילוף החומרים שלך. מחקר אחד מצא שתמצית תה ירוק הצליחה להגביר את חמצון השומן ב-17%, ובכך להגדיל את הוצאת האנרגיה ב-4%.
המינון המומלץ של תמצית תה ירוק הוא כ-250-500 מ"ג ליום, רצוי לפני הארוחות, מכיוון שהוא עשוי גם לסייע בהפחתת התיאבון. מצד שני, יותר מדי תמצית תה ירוק עלולה לגרום לתופעות לוואי כמו בחילות והקאות, לכן הקפידו לסבול את המרכיב הזה והתחילו במינון נמוך יותר לפני שתגדילו אותו.
CLA היא חומצת שומן (חומצת שומן אומגה 6) הנמצאת בבשר ומוצרי חלב, אשר הוכחה כמעודדת ירידה במשקל על ידי הפחתת שומן הגוף והגברת מסת השריר. הוכח כי CLA מפחית את השומן בגוף ב-3-5% תוך שישה חודשים, וזה משמעותי, במיוחד בהשוואה לתוספי מזון אחרים.
המינון המומלץ של CLA הוא כ-3-6 גרם ליום, רצוי עם הארוחות. תוספי CLA מגיעים בדרך כלל בצורת כמוסות, אז הקפידו לקחת את המספר הנכון של כמוסות ליום לפי ההוראות על המוצר.
בידוד חלבון מי גבינה שמקורו בחלב הוא אחד התוספים הפופולריים ביותר לגברים המעוניינים לבנות שרירים ולהוריד שומן. חלבון מי גבינה isolate הוא חלבון שמתעכל מהר, מה שאומר שהוא יכול לעזור בשיקום שרירים וגדילתם, ויש לו גם ערך ביולוגי גבוה (BC), מה שאומר שהוא נספג בקלות בגוף.
חלבון מי גבינה איזולט נלקח בדרך כלל כאבקה, המינון המומלץ הוא כ-20-30 גרם ליום. חלבון מי גבינה isolate מומלץ לקחת לאחר אימון מכיוון שהוא עוזר לתקן ולבנות רקמת שריר, אך ניתן לקחת אותו גם לפני השינה כדי למנוע פירוק שרירים בזמן השינה.
תמצית גרסיניה קמבוג'יההוא תוסף הרזיה פופולרי מכיוון שהוא עשיר בחומצה הידרוקסיציטרית (HCA), תרכובת שגם מקדמת ירידה במשקל. מרכיב זה אולי לא נשמע, אבל HCA הוא מה שנותן ל-Garcinia Cambogia את כוח העל שלה לירידה במשקל. חומצה הידרוקסיטרית פועלת על ידי עיכוב האנזים ציטראט ליאז, שאחראי להמרת פחמימות לשומנים.
המינון המומלץ שלתמצית garcinia cambogiaהוא בערך 500-1000 מ"ג ליום, רצוי לפני הארוחות.
לבסוף, פלפל קאיין הוא סוג של פלפל צ'ילי המכיל קפסאיצין, תרכובת שהוכחה כמעודדת ירידה במשקל.קפסאיציןהיא תרכובת תרמוגנית, מה שאומר שהיא יכולה לעזור להעלות את טמפרטורת הגוף ולהאיץ את חילוף החומרים, אבל היא יכולה גם לגרום לתופעות לוואי כמו צרבת והפרעות עיכול, אז הקפידו להתחיל במינון נמוך יותר ולהעלות בהדרגה לפי הצורך.
פלפל צ'ילי נלקח בדרך כלל כאבקה, המינון המומלץ הוא כ-1-2 גרם ליום. אתה יכול גם למצוא תוספי קפסאיצין המכילים בדרך כלל 500-1000 מ"ג קפסאיצין לכל כמוסה.
להלן שישה תוספי מזון פופולריים שיכולים לעזור לך להשיל שומן בגוף, אך זכור להתחיל במינונים נמוכים יותר ולהגדיל בהדרגה לפי הצורך, ולבדוק עם הרופא שלך לפני נטילת תוספים חדשים, במיוחד אם יש לך בעיות בריאותיות.